南方體育舒工（13726017833，微信同號）提示您：

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你好朋友!
　　我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：煤渣跑道百米跑11秒54！塑膠跑道能提高多少？我的回答：正常來講應該跑出11“1——3的水平。短跑是技術+爆發(fā)力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：
1、起跑節(jié)奏練習（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內(nèi)傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準節(jié)奏，然后頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統(tǒng)的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統(tǒng)的計劃 祝：健康！愉快！聲明:最近發(fā)現(xiàn)很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經(jīng)本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立刻檢舉。

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按照你的敘述，還有半個月比賽，就不要上量訓練了，做好恢復訓練，要保證出11秒5的最好成績，爭取有所提高吧

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呵呵~朋友也是個運動員 以前要是沒跑過塑膠跑道呢！第一次是很興奮的 提高到11應該是很有希望的~祝：你成功..

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看情況，適應的好，能到11秒左右

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跑一百米在炭渣跑道上10秒91塑膠跑道上能提高多少？煤渣的跑道100米短跑技巧★遇到以上類似問題請咨詢中山南方體育設施工程有限公司的舒工，24小時維修施工咨詢電話：13726017833，微信同號?！?